如何跑步瘦得快，超全跑步指南~🏃

✘ 全程闭嘴呼吸

解释：在高.强度运动时全程闭嘴呼吸，可能会限制氧气的摄入量，从而影响到运动表现，应采用鼻吸口呼的方式。

✔ 鼻吸口呼

解释：三步一呼三步一吸，能够增加吸氧量，并加速体内二氧化碳排出。呼吸时配合张嘴吐气可以促进身体代谢。

✘ 匀速跑

解释：单纯的匀速跑心率变化幅度较小。

✔ 变速跑

解释：3 分钟慢跑 + 1 分钟快跑交替进行，心率有变化，减重效率更好。通过快慢交替，打破身体的适应状态，ci激更多的能量消耗。

✘ 大步跑仅消耗体内水分

解释：大步跑步会加大步幅，使身体运动的幅度和温度增加，进而消耗更多热量，但同时对关节冲击较大，需要一定的运动基础。

✔ 小步跑

解释：追求步频而不是速度，小步跑步，越跑越轻松。侧重于以较快的步频带动身体前进，减少关节压力，适合多数人尤其是初学者。

✘ 重.心后移跑步法

解释：跑步时重.心后移，会导致身体不平衡，越跑越重，越跑越累，正确的做法是身体微微前倾。

✔ 微微前倾

解释：膝盖微微弯曲且身体微微前倾，能让身体本能地抬腿，更加平衡，不会越跑越累，有助于保持良好的跑步节奏。

✘ 跑步无需拉伸

解释：如果跑步前后不拉伸，腿部乳酸堆积，易形成所谓的 “肌肉腿”，而且跑步前不热身、跑步后不拉伸，增加了受伤风险。

✔ 认真拉伸

解释：拉伸不但不会粗腿，还能紧实腿部线条，跑步前后，肩颈腿部都要拉伸，帮助放松肌肉，促进恢复，提升柔韧性。

✘ 只依靠跑步减重

解释：长期只跑步，身体容易适应单一的的运动模式，很容易到达减重瓶颈期，难以持续减重。

✔ 结合多种运动

解释：将游泳、有氧操、hiit 等多项运动与跑步相结合，有利于打破身体惯性，从不同角度刺激身体消耗热量，实现减重的目标。

正确的跑步姿势是关键​

好多人跑步姿势不对，不仅瘦不下来，还容易伤膝盖。

跑步的时候，要挺直腰背，肩膀放松，手臂自然摆动，步伐不要过大，不然会给关节带来很大压力。

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